Miercuri,
28.07.2021
Cer Senin
Acum
21°C

Topește grăsimile cu bicicleta fitness! Iată cum trebuie să o folosești pentru a scăpa de surplus

Topește grăsimile cu bicicleta fitness! Iată cum trebuie să o folosești pentru a scăpa de surplus

Te tenteaza sa achizitionezi o bicicleta fitness? Acest aparat te poate ajuta sa slabesti si sa iti imbunatatesti starea de sanatate, dar pentru a-ti indeplini intr-un timp scurt obiectivele, este important sa tii cont de cateva sfaturi.

Atunci cand pedalezi, iti doresti sa te bucuri atat de confort, cat si de antrenamente eficiente, asa ca primul pas este sa montezi corect aparatul. Inainte de a incepe antrenamentul, ridica saua pana la nivelul soldurilor tale. Apoi, asaza-te si pedaleaza de cateva ori pentru a fi sigur ca genunchii tai sunt usor flexati chiar si in cea mai indepartata pozitie a picioarelor care executa miscarea cu ajutorul pedalelor.

In cazul in care ai ales o bicicleta fitness cu ghidon ajustabil, testeaza mai multe pozitii pana o gasesti pe cea mai comoda. De asemenea, un alt aspect important este sa te asiguri ca sezutul este suficient de indepartat de ghidon, astfel incat extremitatea genunchiului sa se alinieze perfect pe verticala cu mijlocul pedalei.

bicicleta fitness bicicleta fitness

Dupa ce ai ajustat bicicleta fitness, in functie de timpul pe care il ai la dispozitie, poti incerca urmatoarele antrenamente:

  1. Antrenamentul de 15 minute
Perfect pentru zilele aglomerate, acest program scurt de exercitii te va ajuta sa arzi cateva calorii si iti va oferi un boost de energie. Iata care sunt pasii antrenamentului de 15 minute:

- incepe cu 5 minute de incalzire, timp in care trebuie sa pedalezi rapid la o rezistenta minima;

- in timpul urmatoarelor 5 minute, pedaleaza pe bicicleta fitness in acelasi ritm rapid, dar nu uita sa alternezi pozitia intre asezat si ridicat;

- timp de un minut, pedaleaza cat poti de repede, marind in acelasi timp rezistenta;

- pe parcursul ultimelor 4 minute, micsoreaza treptat rezistenta pana la zero.

 

  1. Antrenamentul de 30 de minute
Acesta este un antrenament foarte eficient, bazandu-se pe intervale de efort variabil. Daca vrei sa scapi de grasimi, iata ce trebuie sa faci:

- 5 minute de pedalare rapida la rezistenta minima;

- 20 de secunde de pedalare la rezistenta medie, iar apoi 10 secunde la rezistenta scazuta. Aceasta rutina trebuie repetata de 8 ori, iar apoi relaxeaza-te timp de un minut pedaland la rezistenta mica;

- repeta pasul precedent de inca doua ori;

- in ultimele 5 minute, miscoreaza treptat rezistenta pana la 0.

 

  1. Antrenamentul de 45 de minute
In timpul acestui program de exercitii pe bicicleta fitness, poti folosi si o pereche de gantere usoare.

Iata in ce consta antrenamentul de 45 de minute:

- 5 minute de incalzire, dupa modelul de mai sus;

- 5 minute de pedalare in pozitia ridicat la o viteza si rezistenta medii;

- pedaleaza cat poti de repede timp de 2 minute la o rezistenta minima, iar apoi mentine acelasi ritm timp de 3 minute, dar in pozitia asezat;

- mareste treptat rezistenta si repeta pasul precedent;

- in pozitia ridicat, pedaleaza un minut la viteza si rezistenta mari;

- adopta pozitia asezat si timp de 3 minute pedaleaza la viteza mare si rezistenta mica;

- in urmatoarele 5 minute trebuie sa revii la pozitia ridicat si sa pedalezi la viteza medie si rezistenta mare;

- asaza-te si pedaleaza la viteza medie si rezistenta mica timp de 2 minute (poti face si cateva flexii cu ganterele);

- continua sa pedalezi timp de 5 minute, marind viteza;

- urmatorul pas este sa maresti treptat rezistenta si sa pastrezi viteza de pedalare timp de inca 4 minute;

- ultimul pas este sa pedalezi 5 minute, miscorand viteza si eliminand complet rezistenta.

Asadar, daca iti doresti sa iti remodelezi corpul si sa scapi de kilogramele in plus, comanda o bicicleta fitness de pe un magazin online cu experienta, precum Sport-Mag.ro, si incearca aceste antrenamente eficiente! Cu vointa, miscare si un regim alimentar sanatos, vei ajunge la silueta mult visata mai repede decat te astepti!

Vizualizari: 3716

Comentarii

0 comentarii

Anuleaza raspuns

Lasa un comentariu

Toate comentariile sunt moderate înainte de postarea pe site, pentru a elimina limbajul agresiv de pe această platformă. Mulțumim. Adresa ta de email nu va fi publicată.

Sus