Exercitii pentru talie si abdomen

Pentru tonifierea abdomenului sunt multe exerciții, unele din ele tonifica abdomenul în special în partea superioară, altele în partea inferioară. Noi va propunem un exercițiu puțin solicitant, însă cu efecte vizibile în scurt timp.

Pregătire: veți avea nevoie de încă o persoană pentru sprijin și de o minge sau alt suport (canapea, scaun) Vă veți așeza pe ceva tare, eventual pe o saltea așezată pe podea, iar picioarele vor fi îndoite în unghi drept și de asemenea vor formă cu abdomenul un alt unghi drept.

Exercițiu: veți face 15 ridicări cu mâinile la ceafă. Tot în această poziție, după o mică pauză, veți face aceleași exerciții pentru abdomen însă cu o singură diferență: ridicările nu vor fi drepte, ci cu rotire astfel încât cotul drept (mâinile sunt la ceafă) să ajungă la genunchiul stâng, iar următoarea ridicare se va face astfel încât cotul stâng să ajungă la genunchiul drept și tot așa, alternând 10 ridicări.

Depozitele adipoase situate de o parte și de alta sub șolduri sunt extrem de inestetice, dar din fericire există exerciţii şi pentru ele.

Pregătire: În picioare, cu coloana dreaptă (curbura mijlocului ușor îndreptată, umerii trași în spate și în jos, iar coloana întinsă la maxim ca și cum ați dori să atingeți cu capul tavanul, privirile înainte) și gantere cu greutate între 1 și 5 kg veți efectua exercițiul.

Un alt exerciţiu foarte eficient şi recomandat de specialişti presupune picioarele depărtate, unul din brațe pe lângă picior iar celălalt ridicat şi veți face aplecări laterale atât spre drapta cât și spre stânga, alternându-le. Atenție: o greaseala frecvent făcută în acest exercițiu este că atunci când se fac aplecăriele bazinul să se deplaseze în partea opusă. Greșit, bazinul stă pe loc, doar trunchiul se mișcă!

Un alt exerciţiu apreciat de doamnele care îşi doresc o talie suplă: pe o suprafața tare (pe o saltea așezată pe podea spre exemplu) vă veți culca cu față spre podea. Mâinile se duc la ceafă. Veți avea nevoie de încă o persoană care să va țină fixe picioarele, acestea fiind ușor depărtate.

Exercițiu: veți face 15-20 de ridicări maxime ale trunchiului. Puteți face, după o scurtă pauză, aceleași ridicări dar cu rotirea trunchiului spre dreaptă și spre stânga, alternându-le.

Abonează-te la canalul de WhatsApp al Turnul Sfatului pentru a afla în timp real știrile relevante de la Sibiu: accesează linkul de aici și apasă opțiunea Follow (Urmăriți).

Dacă ți-a plăcut, distribuie articolul și prietenilor tăi