Top 3 nutrienți esențiali pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor

Te întrebi ce poți face pentru a avea o piele mai frumoasă, un păr strălucitor și unghii tari și rezistente? Secretul este simplu: trebuie, în primul rând, să ai grijă de sănătatea lor. Poți face asta asigurându-le că le oferi toți nutrienții de care au nevoie. Dacă nu știi care sunt aceștia, continuă să citești. Ți-am pregătit o listă cu câțiva dintre cei mai importanți nutrienți de care unghiile, părul și pielea ta au nevoie pentru a se menține sănătoase și frumoase.

1. Biotina

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, joacă un rol crucial în metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.  Are numeroase beneficii pentru sănătate, dar este cunoscută și pentru efectele sale pozitive asupra părului, unghiilor și pielii. Poate, de exemplu, îmbunătăți sănătatea părului, conferindu-i strălucire și volum, și se poate dovedi un aliat de nădejde inclusiv pentru femeile care se confruntă cu rărirea podoabei lor capilare. De asemenea, mai poate contribui și la menținerea hidratării pielii și la îmbunătățirea aspectului său, precum și la stimularea creșterii unghiilor și la întărirea acestora.

Există o varietate de alimente bogate în biotină, printre care și ouăle, peștele, carnea, legumele, semințele și nucile.[1] O poți găsi și în diverse suplimente pentru îngrijirea pielii, a părului și a unghiilor. Este indicat însă ca acestea din urmă să se administreze doar la recomandarea unui medic.

2. Vitamina A 

Vitamina A este o altă vitamină cu efecte pozitive asupra sănătății organismului, inclusiv celei a pielii, părului și unghiilor. Beneficiile sale includ, de exemplu, îmbunătățirea fermității pielii și ameliorarea aspectului ridurilor (prin stimularea producției de colagen), reducerea hiperpigmentării și a altor daune produse de razele solare, combaterea acneei și a cicatricilor post-acneice, dar și ameliorarea psoriazisului și a altor afecțiuni cutanate. Contribuie, de asemenea, și la menținerea sănătății unghiilor și părului. 

O poți obține din alimente precum somonul, ficatul de vită, produsele lactate, ouăle sau uleiul de cod. Consumul regulat al unor astfel de alimente poate asigura un aport adecvat de vitamina A în organism, dar dacă este necesar (și doar la recomandarea medicului) se poate apela și la suplimente.[3] 

3. Colagenul 

Colagenul este o proteină esențială care se găsește în abundentă în corpul uman și joacă un rol crucial în structura și sănătatea pielii, părului și unghiilor. Această proteină ajută la menținerea hidratării pielii, contribuind la păstrarea unui aspect tânăr și sănătos, și a elasticității acesteia, reducând aspectul ridurilor și liniilor fine. De asemenea, contribuie la regenerarea pielii și la vindecarea rănilor. 

În ceea ce privește părul, colagenul previne căderea acestuia și îl întărește, conferindu-i un aspect mai voluminos și mai sănătos. De asemenea, colagenul este important și pentru unghii, ajutându-le să crească mai puternice și să reziste la rupere și exfoliere.

Organismul nostru produce natural colagen, însă pe măsură ce înaintăm în vârstă producția sa încetinește. Din fericire, există surse alimentare bogate în colagen, care pot susține nivelurile acestuia în organism. Exemple în acest sens sunt pielea de pe carnea de pui sau porc, carnea de vită și peștele. Ca și în cazurile de mai sus, există și diverse suplimente cu colagen și este și un ingredient popular în produsele de îngrijire a pielii, părului sau unghiilor. [2]

Un regim alimentar echilibrat care include nutrienți esențiali precum biotina, vitamina A și colagenul poate avea un impact pozitiv asupra sănătății pielii, părului și unghiilor. Pentru a te bucura de beneficiile lor, este recomandat să încerci să incluzi în dieta ta cât mai multe alimentele bogate în aceste substanțe și alți nutrienți care te vor ajuta să ai o piele frumoasă, un păr strălucitor și unghii rezistente. Dacă este necesar, se pot utiliza și suplimente alimentare. Este important însă ca acest lucru să se facă doar la recomandarea unui medic și conform indicațiilor acestuia.  

Bibliografie:

1. „Health Benefits of Biotin”, WebMD, 10 Nov. 2020, www.webmd.com/diet/health-benefits-biotin. Accessed 19 July 2023.

2. Van, Gavin. „Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements”, Healthline, 19 Feb. 2020, www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits. Accessed 19 July 2023.

3. Whelan, Corey. „The Benefits — and Limits — of Vitamin A for Your Skin”, Healthline, 20 Aug. 2018, www.healthline.com/health/vitamin-a-for-skin. Accessed 19 July 2023.

Abonează-te la canalul de WhatsApp al Turnul Sfatului pentru a afla în timp real știrile relevante de la Sibiu: accesează linkul de aici și apasă opțiunea Follow (Urmăriți).

Dacă ți-a plăcut, distribuie articolul și prietenilor tăi