Cum să te pregătești pentru sezonul de schi și snowboard: tonus, echilibru și rezistență

09 Decembrie 2025 12:19

Iarna aduce cu ea entuziasmul zilelor petrecute pe pârtie, fie că alegi schiul, fie că preferi snowboardingul. Însă, dacă vrei să te bucuri la maximum de activitățile din acest sezon, fără accidentări și fără dureri musculare, este esențial să intri în formă înainte de a pune clăparii în picioare. Pregătirea fizică nu doar că îți îmbunătățește performanța, ci îți asigură siguranță pe pârtie.

Pentru confort termic optim, nu uita că echipamentul potrivit face diferența. Un polar de bărbați, sau un polar de damă sunt piese esențiale pentru confortul termic în timpul antrenamentelor și pe pârtie.

Pregătirea fizică: esențială înainte de schi și snowboarding

Schiatul și snowboardingul sunt sporturi care solicită intens musculatura picioarelor, trunchiul, echilibrul și capacitatea cardiovasculară. Fără un minim de pregătire, riscul de accidentare crește semnificativ. O formă fizică bună pe pârtie înseamnă reflexe mai rapide, control mai bun al mișcărilor în diverse situații, rezistență crescută la efort și șanse reduse de entorse și întinderi musculare

În plus, echipamentul termic pe care îl porți, precum polarele pentru bărbați și femei păstrează corpul relaxat și flexibil, prevenind încordarea mușchilor din cauza frigului în timpul antrenamentelor în aer liber.

Cum te pregătești pentru un nou sezon pe pârtie

Ce trebuie să știi înainte să dai startul unui sezon al sporturilor pe pârtie? O pregătire adecvată te ajută să eviți orice disconfort pe pârtie și să previi posibile accidentări.

Tonus și forță musculară: exerciții pentru pasionați de ski și snowboarding

Pentru stabilitate pe pârtie și control în viraje ai nevoie de o musculatură puternică a picioarelor, a abdomenului și a spatelui. Iată câteva exerciții care te pregătesc excelent:

Genuflexiuni și fandări: întăresc cvadricepsul, fesierii și mușchii posteriori ai coapsei, exact grupele cele mai solicitate la schi și snowboard.
Ridicări de bazin: antrenează zona lombară și fesierii, contribuind la o postură corectă pe placa de snowboard sau pe schiuri.
Plank: întărește zona core, crucială pentru stabilitate.
Exerciții pentru spate: ramatul cu gantere sau extensiile spatelui te ajută să menții controlul și echilibrul în timpul coborârilor.

Echilibrul și coordonarea: secretul unui control mai bun pe pârtie

Echilibrul este poate cel mai important element în schi și snowboarding. Chiar și schiorii avansați își antrenează constant echilibrul și coordonarea corpului. Iată câteva activități simple pe care le poți încerca acasă:

Genuflexiuni pe o suprafață instabilă: exersează pe o pernă moale sau o pernă specială de gimnastică și antrenează-ți coordonarea.
Balans pe un picior: menține poziția 30-60 de secunde pe fiecare picior, chiar cu ochii închiși pentru a crește dificultatea exercițiului.
Plank lateral cu ridicare de picior: îmbină echilibrul cu tonifierea musculaturii laterale a trunchiului.

Rezistență și cardio: ca să ai energie pe pârtie

Chiar dacă tehnica este bună, o zi întreagă de schi poate deveni extenuantă dacă nu ai o bază cardio solidă. Exercițiile cardio îți cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc rezistența la efort prelungit. Include în programul de antrenament:

Alergare ușoară sau alergare pe intervale;
Sărituri cu coarda;
Urcări pe scări sau pe dealuri;
Ciclism sau mers rapid.

Echipamentul termic: aliatul tău pentru confort

Echipamentul termic este un aliat important în pregătirea pentru sezonul de iarnă. Fie că te antrenezi pentru o nouă sesiune de ski sau ești deja pe pârtie, ești pe cale să descoperi cât de eficient poate fi un polar pentru femei sau un hanorac fleece de bărbați.

Pe lângă pantaloni și jachete impermeabile, articolele din fleece sau polar sunt indispensabile. De la bluzele fleece de bărbați, la un polar de damă sau o helancă de bărbați, acestea păstrează căldura corpului, elimină transpirația și îți oferă mobilitate, astfel încât să te concentrezi pe performanță.

Echipamentul termic acționează direct la nivelul corpului, acumulând și păstrând căldura și un confort de care te bucuri întreaga zi pe pârtie. Polarele și bluzele fleece pentru femei și bărbați sunt cele mai eficiente datorită proprietăților materialelor tehnice din care sunt realizate.

Pregătirea pentru sezonul sporturilor de iarnă este mai mult decât o rutină fizică. Este o investiție în siguranța și în confortul tău pe pârtie. Prin tonifierea musculaturii, îmbunătățirea echilibrului și consolidarea rezistenței, te vei bucura de fiecare coborâre pe pârtie. Iar, cu echipamentul termic corespunzător, așa cum este un polar de bărbați sau o bluză fleece de damă, vei beneficia de confortul și protecția necesare pentru orice condiție meteo.

Sursa foto: Freepik.com

Abonează-te la canalul de WhatsApp al Turnul Sfatului pentru a afla în timp real știrile relevante de la Sibiu: accesează linkul de aici și apasă opțiunea Follow (Urmăriți).

Dacă ți-a plăcut, distribuie articolul și prietenilor tăi