Cum sa prevenim afectiunile cardiovasculare

Afecţiunile cardiovasculare reprezintă principala cauză de mortalitate atât în România, cât şi în lume. Conform statisticilor, unul din doi români care are peste 50 de ani este hipertensiv, astfel ţara noastră se situează în primele trei locuri în Europa la numărului de decese provocate de boli de inimă. Cei mai periculoşi factori de risc, care duc la apariţia acestor boli, sunt hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat şi fumatul. Prevenirea bolilor cardiace nu se pote realiza decât prin respectarea unui stil de viaţă sănătos. O alimentaţe fără sare, grăsimi şi dulciuri Există o listă cu produse care ar trebui excluse din alimentaţia unei persoane care vrea să rămână sănătoasă. În primul rând sarea, care folosită în exces este foarte dăunătore inimii. Majoritatea persoanelor mănâncă multă sare din cauza adaosurilor din mezeluri şi din alte produse procesate pe care le consumă zilnic. La fel de nesănătoase sunt şi alimentele fast-food, margarina şi untul, care conţin multe grăsimi saturate, care conduc la o creştere alarmantă a colesterolului. Nici şunca sau carnea grasă nu sunt recomandate. Uleiul cel mai sănătos este cel de măsline, care poate fi folosit cu încredere, deoarece este bogat în grăsimi nesaturate. Fructele şi legumele nelipsite de pe masă Strugurii, cireşele, merele, gogoşarii, morcovii şi varza sunt recomandate datorită conţinutului bogat în fibre alimentare, care scad absorbţia grasmilor la nivel intestinal. Strugurii conţin resveratrol, o substanţă cu puternice proprietăţi antioxidante. Acesta întârzie îmbătrânirea muşchiului cardiac şi protejează pereţii vaselor de sânge, scăzând riscul de tromboza (blocarea vaselor cu cheaguri) şi de ateroscleroza (depunerea de grasimi pe artere). Şi peştele este un aliment sănătos, acizii graşi Omega 3 pe care îi conţine fluidizează sângele şi scad riscul de tromboză, tensiune arterială şi nivelul colesterolului. Sportul previne bolile cardiace Cei care fac zilnic minim 30 de minute de mişcare îşi fortifică inima şi sistemul cardiovascular, îşi stimulează musculatura şi cresc rata de oxigenare a ţesuturilor. Persoanele bolnave de angină pectorială, trebuie să facă mişcare moderat, cele mai indicate fiind plimbările în aer liber. Sportul este recomandat împreună cu renuţatul la fumat. Fumatul este nociv pentru inimă. Acesta scade cantitatea de oxigen care ajunge la muşchiul cardiac şi creşte tensiunea arterială şi frecvenţa bătăilor cardiace. De asemenea, fumatul creşte gradul de coagulare a sângelui şi favorizează apariţia arterosclerozei.

Abonează-te la canalul de WhatsApp al Turnul Sfatului pentru a afla în timp real știrile relevante de la Sibiu: accesează linkul de aici și apasă opțiunea Follow (Urmăriți).

Dacă ți-a plăcut, distribuie articolul și prietenilor tăi