Exercitii fizice recomandate gravidelor

Mișcarea în timpul sarcinii este vitală pentru o naștere usoară, fără complicații și un bebeluș sănătos. Întregul sistem circulator este revigorat, iar viitoarea mămica va avea un tonus de invidiat. Contrar opiniei generale, gravidelor le dăunează repausul prelungit.

Sedentarismul pentru ele semnifică o circulație a sângelui defectuoasă, probleme la naștere iar fătul ar putea fi afectat. În primul trimestru de sarcină, viitoarele mămici pot opta pentru aerobic, mersul pe bicicletă sau cu rolele.

În al doilea trimestru dansul poate fi exercițiul perfect pentru ele, iar în ultmul trimestru, efortul fizic va fi intensificat. Pentru că greutatea corporală a suferit schimbări, este foarte importantă poziția pe care mămicile o adopta în timpul mișcării.

Fără a-și apleca corpul în față sau pe spate, viitoarea mămică își va controla atent poziția pentru a evita eventualele dureri de spate sau umeri. În această ultimă perioadă a sarcinii, mersul pe jos este exercițiul fizic perfect pentru ele.

Specialiștii recomandă 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi, în aer liber sau chiar la șosea, doar că îmbrăcămintea și încălțămintea vor fi adaptate corespunzător.

Comoditatea este foarte importantă. Încălțămintea va fi una adaptată nevoii de mișcare a viitoarei mămici, iar o bluză în plus nu strică niciodată.

În timpul reprizei de mișcare, respirația va fi atent controlată, iar ritmul va fi unul moderat, fără forțări. Fătul va fi oxigenat corespunzător, circulația periferică a mămicii este îmbunătățită considerabil, iar efortul zilnic susținut o va pregăti pentru o naștere ușoară, fără dureri și complicații.

Mersul pe jos este și o metodă eficientă pentru eliberarea stresului și emoțiilor mămicii, dar și a perioadelor de tristețe și depresie, populare în rândul multor femei în această perioadă.

Foto: sanatate.bzi.ro

Abonează-te la canalul de WhatsApp al Turnul Sfatului pentru a afla în timp real știrile relevante de la Sibiu: accesează linkul de aici și apasă opțiunea Follow (Urmăriți).

Dacă ți-a plăcut, distribuie articolul și prietenilor tăi