Alimente pe care specialistii le recomanda daca vrei sa slabesti sanatos

Dacă vrei să dai jos câteva kilograme e bine să știi că există anumite alimente care accelerează arderile și reduc poftele culinare, ajutând astfel la eliminarea grăsimii corporale.

1. Friptura de vită

Fierbe sau prepară la grătar o bucată de mușchi de vită de circa 115 grame. O poți toca mărunt și adăugă la o salată. E de preferat să consumi carne de vită organică.

2. Ouă

Consumă ouă cu tot cu gălbenuș deoarece te poate ajuta să slăbești și nici nu fac rău inimii. Le poți mânca în variante clasice - jumări sau omletă, dar mai bine fierte, deoarece vor avea mai puțină grăsime.

3. Varză kale

O ceașca cu varză kale crudă, tocată, conține 34 de calorii și aproximativ 1,3 grame de fibre, precum și fier și calciu. O poți adauga ca atare la diverse preparate sau o poți găti sote cu alte legume.

4. Ovăz

Ovăzul procesat cât mai puțin conține până la 5 grame de fibre per porție, fiind o alegere foarte sațioasa. Ovăzul instant conține 3-4 grame de fibre per porție.

5. Linte

Consumul de linte ajută la prevenirea variațiilor de insulină, care determină corpul să creeze exces de grăsime, mai ales în zona abdominală. Există multe varietăți de linte, dar cea roșie și cea galbenă se gătesc cel mai rapid (15-20 de minute). Adaugă linte gătită la sosul pentru pește - va oferi și o aromă deosebită și poate înlocui și carnea, deoarece este bogat în proteine.

6. Somon

Grăsimile din peşte nu numai că ajută la menținerea sănătății inimii, dar te pot ajută și să slăbești. Acizii grași Omega-3 îmbunătățesc sensibilitatea la insulină ceea ce ajută la construirea de masă musculară și la reducerea grăsimii abdominale. Iar somonul este una dintre sursele principale de Omega-3. Gătește-l simplu - pe o tigaie încinsă, cu sare, piper și două lingurițe de ulei, câte 2-3 minute pe fiecare parte. De asemenea, și sardinele sunt bogate în Omega-3 și, în plus, au un conținut redus de mercur și mare de calciu, fiind astfel o alegere bună chiar și pentru gravide.

7. Mere

Potrivit unui studiu, persoanele care au consumat un măr înainte de o masă cu peşte au mâncat mai puțin decât cele care au luat o altă gustare. Merele sunt ideale pentru gustări și nu numai. Dacă ți-e poftă de o plăcintă cu mere, însă nu ai la dispoziție cele necesare și nici timp, toacă un măr de mărime medie, presară peste el o jumătate de linguriță cu scorțișoară și pune-l la cuptorul cu microunde pentru un minut și jumătate.

8. Afine

Toate fructele de pădure sunt bune, dar cele care au o nuanță de albastru reprezintă alegerea optimă deoarece au cel mai ridicat nivel de antioxidanți și, în plus, oferă cam 3,6 grame de fibre per ceașcă. Le poți consuma cu cereale și iaurt simplu ori lapte dulce.

9. Unt de migdale

Acesta poate ajuta la reducerea indicelui glicemic al pâinii albe. Un studiu realizat la Universitatea din Toronto a descoperit că persoanele care au mâncat migdale cu o felie de pâine albă nu au experimentat aceeași creștere a glicemiei față de cei care au mâncat doar felia de pâine.

10. Rodii

Sucul de rodii este foarte sănătos, dar semințele au și ele meritul lor. În plus pe lângă faptul că sunt bogate în folaţi și în antioxidanți, acestea au calorii puține și fibre multe. Consumă-le crude la salate, în loc de nuci.

Abonează-te la canalul de WhatsApp al Turnul Sfatului pentru a afla în timp real știrile relevante de la Sibiu: accesează linkul de aici și apasă opțiunea Follow (Urmăriți).

Dacă ți-a plăcut, distribuie articolul și prietenilor tăi

de Turnul Sfatului