Ce alimente să mănânci dacă te-ai apucat de sport

Alimentația joacă un rol crucial în viață noastră. Indiferent dacă facem sau nu sport este esențial să acordăm alimentației o atenție deosebită.

Dacă te gândești să te apuci de sport sau te-ai apucat de sport și te-ai îngrășat înseamnă că încă nu îți e clar cum stau lucrurile la capitolul mâncare.

Când îți mărești nivelul de activitate fizică, automat corpul consumă mai mult și are nevoie de anumiți nutrienți pentru a oferi energia necesară.

Înainte de toate vreau să vorbim despre echilibru. Echilibrul reprezintă baza alimentației sănătoase. Ai nevoie să consumi din toate grupele de alimente: proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.

Carbohidrații oferă energia necesară în timpul efortului fizic, iar proteinele ajută la refacerea musculaturii. Grăsimile vor contribui la buna funcționare a organismului în ansamblu.

Hidratarea:

Hidratarea corectă este esențială pentru performanțe optime în timpul sportului. Asigură-te că bei apă înainte, în timpul și după antrenamente. Pierderile de apă prin transpirație trebuie compensate pentru a preveni deshidratarea și a menține funcțiile fiziologice în parametri normali.

Mesele înainte de sport:

Înainte de efortul fizic, poți alege o gustare ușoară, bogată în carbohidrați cum ar fi o banană, sau mai poți servi o cafea neagră pentru extra energie.

În timpul antrenamentului corpul consumă grăsimi din țesutul adipos și carbohidrați din depozitele de glicogen din mușchi și ficat. Cu siguranță dacă vei consuma o gustare de carbohidrați înainte corpul va prioritiza și va utiliza această sursă de energie.

Deci, în funcție de obiectivul tău poți opta pentru această mică gustare înainte sau nu.

În cazul în care te antrenezi puternic poți folosi și preworkout-uri specifice.

Evită mesele copioase cu puțin timp înainte de antrenament, deoarece pot provoca disconfort abdominal.

Cu cât timp este ideal să mănânci înainte să mergi la sala?

Ideal ar fi să mănânci cu cel puțin 3-4 ore înainte de antrenament.

Snack-urile în timpul activității fizice:

Dacă sportul tău implică efort fizic intens pe o perioadă mai lungă, este important să iei în considerare consumul de snack-uri energizante. Exemple de alimente potrivite pentru astfel de momente sunt: fructele uscate, nuci, batoane proteice, fructe proaspete sau băuturile sportive specifice. 

Recuperarea după sport:

Este foarte necesară. Am scris pe larg despre ea aici.

Îți recomand o masă echilibrată, bogată în proteine pentru a ajuta la reconstruirea mușchilor și carbohidrați pentru a reface rezervele de glicogen. Un exemplu de masă potrivită ar putea fi piept de pui la grătar cu legume proaspete.

Poți opta imediat ce termini antrenamentul să consumi un shake proteic, o băutură specifică sportivilor

Alimenetația sportivă este foarte complexă și foarte importantă . Consulta un specialist în nutriție pentru a adapta dieta în funcție de nevoile individuale și specificul activităților fizice pe care le desfășori.

Ai fost martorul unui eveniment care crezi că ar merita să fie prezentat în ziar?
Folosește modulul de sesizări din TS App, aplicația de mobil Turnul Sfatului, iar noi vom prelua și aprofunda subiectul.
Descarcă aplicația de aici: https://tsfatului.app.link/download

Urmăriți-ne pe Instagram / Facebook / YouTube