Miercuri,
19.06.2024
Partial Noros
Acum
17°C

9 alimente care provoacă inflamație

9 alimente care provoacă inflamație

Inflamația cronică este un factor major care contribuie la numeroase probleme de sănătate, de la bolile cardiovasculare la tulburările autoimune. Un aspect esențial în controlul inflamației este dieta. Anumite alimente sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a provoca inflamație în organism, afectând sănătatea pe termen lung.

Ce să eviți?

Pentru a păstra lucrurile simple și clare, iată o listă de alimente pe care ar trebui să le evitați pentru a reduce inflamația în corp:

1.     Alcoolul

Consumul regulat de alcool, chiar și un pahar pe zi, poate perturba obiectivele de sănătate, contribuind la inflamație și diverse probleme metabolice .

2.     Zahărul rafinat

Deși poate părea dificil să îți imaginezi  o viață fără zahăr, reducerea acestuia este esențială. Consumul ocazional nu este problematic, dar ceea ce facem zilnic ne definește. Consumul constant de zahăr rafinat poate duce la inflamație și creștere în greutate .

3.     Carbohidrații rafinați

Alimente precum pâinea albă, pastele și produsele de patiserie provoacă inflamații prin creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge .

4.     Alimentele care conțin gluten

Glutenul poate spori permeabilitatea intestinală, ducând la diverse probleme de sănătate, inclusiv inflamație pentru persoanele sensibile la gluten .

5.     Grăsimile trans

Prezente în alimentele prăjite și produsele procesate, grăsimile trans sunt cunoscute pentru efectele lor proinflamatorii și pentru creșterea riscului de boli de inimă .

6.     Uleiurile vegetale rafinate

Uleiurile de soia, porumb și floarea-soarelui au un conținut ridicat de acizi grași omega-6, care pot provoca inflamații atunci când nu sunt echilibrați cu acizi grași omega-3 .

7.     Carnea procesată

Mezelurile, cârnații și alte tipuri de carne procesată conțin aditivi și conservanți care pot declanșa inflamații în corp .

8.     Produsele lactate

Pentru unele persoane, lactatele pot provoca inflamații, în special în cazul intoleranței la lactoză sau sensibilității la proteinele din lapte .

9.     Îndulcitorii artificiali

Deși par o soluție salvatoare pentru pofta de dulce, îndulcitorii artificiali pot altera microbiota intestinală, provocând inflamații și alte efecte adverse.

Evitarea sau reducerea consumului acestor alimente și înlocuirea lor cu alimente antiinflamatorii poate ajuta la menținerea unei stări optime de sănătate. Alimentele antiinflamatorii includ:

·       Fructe și legume bogate în antioxidanți și fibre precum fructele de pădure, broccoli și spanacul sunt deosebit de benefice.

·       Nucile și semințele surse excelente de acizi grași sănătoși, cum ar fi migdalele, nucile și semințele de chia.

·       Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, bogat în omega-3. Studiile arată că un consum regulat de pește gras poate reduce markerii inflamației .

·       Ulei de măsline extravirgin, cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii datorită conținutului ridicat de antioxidanți și acizi grași mononesaturați.

Adoptând o dietă echilibrată și conștientă, poți  reduce inflamația și îmbunătății sănătatea pe termen lung.
Spor la sănătate!

Abonează-te la canalul de WhatsApp al Turnul Sfatului pentru a afla în timp real știrile relevante de la Sibiu: accesează linkul de aici și apasă opțiunea Follow (Urmăriți).

Tag-uri: starea de bine

Vizualizari: 2087

Corina Macrea

de Corina Macrea

Health Coach

0741313451

corinamacrea.ro

 

Comentarii

1 comentarii

Troll.E.Buzu

Acum 2 săptămâni

Grija mare cum vorbiti despre anumite grasimi, mai ales in luna Iunie :)
Raspunde
Anuleaza raspuns

Lasa un comentariu

Toate comentariile sunt moderate înainte de postarea pe site, pentru a elimina limbajul agresiv de pe această platformă. Mulțumim. Adresa ta de email nu va fi publicată.

Sus