Alimentatia potrivita pentru copii

Aproape toţi părinţii ştiu care sunt regulile unei alimentaţii sănătoase însă uneori sunt tentaţi să le încalce de dragul celor mici.

Adesea aceştia cad pradă rugăminţii copiilor şi propriilor idei: dacă micuţul nu mănâncă suficient? Cum să nu-i dau bomboane şi fast-food, doar pofteşte şi cât de rău poate să-i faca o porţie? Şi lista poate continua, astfel că nu e de mirare ccă astăzi 25% din copii suferă de obezitate infantilă cu urmări grave asupra sănătăţii atât în copilarie cât şi la maturitate.

Micuţul are nevoie de o alimentaţie variată care să-i asigure aportul necesar de vitamine, minerale, glucide, proteine şi grăsimi, însă atent asortate, astfel încât porţiile să nu fie prea mari dar nici cu prea multe tipuri de alimente.

Sunt indicate crudităţile, legumele dar şi fructele. Iaurtul şi carnea de pui trebuie introduse în alimentaţia copilului chiar înainte de a împlini un an, apoi carnea de peşte, de vită, cerealele. Este adevărat că dimineatţa toată lumea e grăbită dar preparatele indicate pentru începerea zilei sunt uşor de obtţinut: cereale cu ciocolată şi lapte cald, ouă fierte sau ochiuri, pâine cu dulceaţă, cremă de brânză, casşcaval, ouă fierte tăiate felii şi legume peste sau miere ori cateva tarte cu fructe făcute în casă.

De evitat margarina, untul doar ocazional, praăjiturile, prea mult cacao. Atenţie la consumul de ouaă, copilul nu are voie mai mult de 3 ouă pe săptămână. Nu îi oferiţi în fiecare zi aceeaşi mâncare la micul dejun ci variaţi.

La micul dejun nu se mănâncă mâncăruri preparate ca ciorbe sau fripturi cu garnitură, mancare trebuie să fie uşoară şi nu în cantităţi prea mari, iar o cană de ceai sau lapte saă nu lipsească. Alimentele de la micul dejun sunt indicate şi seara la cină.

Abonează-te la canalul de WhatsApp al Turnul Sfatului pentru a afla în timp real știrile relevante de la Sibiu: accesează linkul de aici și apasă opțiunea Follow (Urmăriți).

Dacă ți-a plăcut, distribuie articolul și prietenilor tăi