Sâmbătă,
03.12.2022
Ceata
Acum
1°C

Opt semne că nu te hrănești corespunzător

Opt semne că nu te hrănești corespunzător

Hai să discutăm deschis.

Principala problemă a celor cu care lucrez în programele de pierdere a greutății este faptul că nu mănâncă suficient. Practic se panichează și cred că mâncatul pe săturate poate sta în calea siluetei mult visate.

Și tu te-ai regăsit probabil de multe ori în situația în care vrei să mai scapi de 1-2 kilograme și îți restrângi foarte mult porțiile. La urma urmei știi că era o vorbă - întotdeauna să te ridici de la masă încă flamand.

Ei bine, din punctul meu de vedere, la mine cel puțin, nu a funcționat această filozofie și la mai multă lume nu funcționează.

Frica să nu mănânci mult, mai ales dacă vorbim de o perioadă mai mare de timp, poate avea anumite repercursiuni.

Din capul locului pot să îți spun că atunci când nu îți asiguri toți macronutrienții necesari, clar nu vei slăbi și clar vei fi stăpânit de pofte de tot felul. Poftele de regulă izvorăsc din carențele pe care organismul nostru le are.

Clar că este foarte implicată și latura emoțională, însă înainte de toate lipsa fizică a unor macro sau micronutrienți stă la baza acestora.

Din momentul în care am început să călătoresc, să cunosc lumea occidentală am rămas uimită să văd cât de la îndemână ne este mâncarea. Mai mult decât atât am fost uluită să văd ce muncă se depune la nivel de marketing astfel încât să poftim, să dorim și să consumăm tot felul de produse alimentare, cât mai procesate și cât mai îndepărtate de la formă lor naturală.

Atunci când vrei să slăbești ești tentat să îți micșorezi poftele, să înduri și să lupți cu foamea.

Atunci când nu mănânci suficient, când nu îți asiguri macronutrienții necesari poți întîmpina următoarele probleme:

1. Lipsa de energie

Este absolut normal că dacă nu te hrănești corespunzător corpul nostru să fie lipsit de energie. Mâncarea este combustibilul pentru buna funcționare a organismului nostru.

2. Căderea părului

Este normal să îți cadă 100-150 fire de par pe zi. Este foarte bine să fii conștient de acest proces, să poți sesiza când ai perioade când îți cade mult mai mult părul. Oricum pentru un păr frumos este necesar să asiguri o serie de micronutrienți. În cazul în care ai carență în ceea ce privește proteina, biotina sau fierul, cu siguranță părul tău suferă.

3. Senzație de foame permanentă

Este foarte evident că atunci când nu mănânci suficient vei avea mereu pofte și dorințe pentru mâncăruri mai puțin sănătoase.

Senzația de foame și sațietate este guvernat de doi hormoni- leptina, hormonul sațietății, care ne spune când suntem sătui și grelina, hormonul care ne spune când suntem flămânzi.

Este foarte important ca acești doi hormoni să fie în parametrii optimi. În cazul în care grelina și leptina suferă dereglări este ca și când creierul nu mai este legat la stomac.

De asemenea când trăim într-o senzație de foame permanentă nivelul cortisolului, hormonul stresului este în creștere și atunci coprpul nostru este predispus să depună, să adune toate resusrsele pentru a avea energia necesară pentru o eventuală situație dificilă.

4. Probleme de fertilitate

Tot organismul nostru lucrează într-o stârnsă legătură. Sunt uimită de modul în care hormonii conduc buna funcționare a corpului nostu. Hipotalamusul primește semnale de la corpul tău astfel încât știe când să producă hormoni care stimulează sau opresc producerea estrogenului, progesteronului și a altor hormoni produși de glanda pituitara.  Fără un echilibru hormonal drumul spre o sarcină poate fi de multe ori foarte dificil.  

5. Probleme de somn

Nici nu mai încape idoiala cât de important este somnul în viață noastră.

Există studii și zeci de lucrări scrise care susțin acest lucru, și anume că lipsa unui somn de calitate conduce la rezistență la insulină, respectiv la obezitate.

Atunci când ești flămând, este posibil ca somnul tău adânc - cea mai importantă fază a somnului- să fie afectat. De regulă calitatea somnului constă în câteva ore de somn adânc peste noapte.

6. Stări de iritabilitate

Dacă vezi că te aprinzi la orice mică discuție sau ba ești auper fericit și mulțumit acum și peste câteva ore te confrunți cu o stare de nervozitate și simți că îți vine să îi iei la palme pe toți în jurul tău, înseamnă că merită să îți revizuiești puțin modul și felul în care mănânci. O dietă hipocalorică te aduce în astfel de situații.

7. Mâini și picioare reci tot timpul

Corpul tău are nevoie să ardă un anumit număr de calorii pentru a se menține la temperatura normală. A fost demonstrat că cei care consumă sub 1800 calorii pe zi au o temperatura a corpului mult mai mică decât cei care consumă între 2300 și 2900 calorii pe zi.

8. Constipația

Poate fi o problemă cu care te confrunți de foarte multă vreme… și la care parcă nu îi mai găsești soluții. Dacă ai bifat până acum o dietă săracă în mâncare procesată, bogată în legume, în fibre atunci e momnetul să te gândești și la câtă mâncare consumi și dacă îți treci organismul prin perioade de înfometare.

Susțin un stil de viață în care să nu abunde mâncarea. Însă susțin cu tărie că atunci când mâncăm o masă, să o compunem în așa fel încât 4-5 ore după să nu mai simțim senzația de foame. Să ne alegem mâncare hrănitoare, plină de nutrienți, care să ne susțină organismul.

Cel mai important este să îți asculți corpul și mesajele pe care acesta le transmite.

Spor la sănătate!

Ai fost martorul unui eveniment care crezi că ar merita să fie prezentat în ziar?
Folosește modulul de sesizări din TS App, aplicația de mobil Turnul Sfatului, iar noi vom prelua și aprofunda subiectul.
Descarcă aplicația de aici: https://tsfatului.app.link/download

Urmăriți-ne pe Instagram / Facebook / YouTube

Corina Macrea

de Corina Macrea

Health Coach

0741313451

corinamacrea.ro

 

Comentarii

2 comentarii

Carcotel

Acum 3 săptămâni

Alt articol marca "cap limpede" facut de nutritionistii din franzela (apropos de nutritie, nu?) Referitor la membre si extremitati reci, cauzele sunt mult mai complexe decat numarul de calorii mancat. Astfel ca, va invit sa mancati 2900 kCa pe zi, FARA sport si FARA miscare, sa vedeti cum o sa vi se incalzeasca palmele cand le puneti pe burta crescuta la proportii biblice :)
Raspunde

Sparrow

Acum 3 săptămâni

Mamā ce aberatii! Crunt! Bā, voi vā dati seama cā unii cred aiurelile astea?
Raspunde
Anuleaza raspuns

Lasa un comentariu

Toate comentariile sunt moderate înainte de postarea pe site, pentru a elimina limbajul agresiv de pe această platformă. Mulțumim. Adresa ta de email nu va fi publicată.

Sus