Ce se întâmplă în corpul tău când nu ești bine hidratat?

Energia ta, forța ta fizică, focusul mental, buna dispoziție, toate depind de cât de bine ești hidratat.

 Ce ne deshidratează?

- Alimentația nesănătoasă

- Momentele când bei puțină apă

- Lipsa odihnei și somnul de proastă calitate

- Stresul

- Anumite medicamente

- Cafeaua

- Alcoolul

- Tutunul

- Lipsa activității fizice

Există persoane care consumă apă și cred că sunt bine hidratate, însă în realitate o parte suferă de deshidratare. Hidratarea este nevoie să se producă la nivel celular.

Cum știi dacă ești hidratat la nivel celular?

​Unul dintre cele mai comune semne este senzația persistentă de sete intensă.

Atunci când corpul este deshidratat, celulele încearcă să compenseze lipsa de apă prin declanșarea senzației de sete, încercând astfel să aducă un aport suplimentar de lichide.

De asemenea, culoarea urinii poate fi un indicator al deshidratarii celulare. Dacă urina este închisă la culoare, concentrată și are un miros puternic, acesta poate fi un semn că organismul tău nu primește suficiente lichide.

Senzația de oboseală excesivă, amețeli, dificultăți de concentrare și scădere a performanței cognitive pot fi semne ale deshidratării celulare.

Este important să fii atent la aceste semne și să acorzi atenție consumului adecvat de lichide pentru a menține un echilibru hidric optim în organismul tău.​

Ce alte capcane îți întinde deshidratarea?

#1 Ai pofte alimentare diverse?

Când ești deshidratat, corpul cere energie, și automat cere mâncare și cere o mâncare din care își ia cel mai repede energie.Din acest motiv apar poftele alimentare la dulciuri produse de patiserie, pizza, paste.  Concret ai nevoie de o hidratare intensă și să conștientizezi momentele când ți-e foame sau îți este sete.

​#2 Cum arată pielea într-un corp deshidratat?

Pielea este ternă, se ridează ușor. În schimb dacă vei avea grijă și îi vei oferi corpului apă necesară atunci cu siguranță colagenul din structura pielii se reface, iar tenul tău va înflori la propriu.

​#3 Cum se apară corpul împotriva diferitelor atacuri din mediul exterior?

În cazul deshitratarii imunitatea scade. Corpul folosește apă pentru funcțiile importante. Cum ar fi buna funcționare a inimii, a digestiei, a respirației, iar imunitatea și regenerarea țesuturilor vor fi lăsate la urmă.

​#4 Te poți concentra?

Apa este esențială pentru funcționarea optimă a creierului, deoarece asigură transportul nutrienților, oxigenului și substanțelor chimice necesare pentru transmiterea semnalelor nervoase.

Atunci când suntem deshidratați, volumul de apă din organism scade, ceea ce duce la o serie de efecte negative asupra funcționării creierului.

Unul dintre aceste efecte este reducerea fluxului sanguin către creier, ceea ce poate duce la o scădere a oxigenului și substanțelor nutritive furnizate către celulele cerebrale.

De asemenea, deshidratarea poate afecta echilibrul electroliților, cum ar fi sodiul și potasiul, care sunt esențiali pentru transmiterea corectă a semnalelor nervoase. Aceste perturbări pot rezulta într-o scădere a capacității de concentrare, dificultăți în procesarea informațiilor și în rezolvarea problemelor

​#5 Cum simți durerea?

​Deshidratarea poate amplifică senzația de durere resimțită în corp.

Apa are un rol crucial în menținerea elasticității țesuturilor, a lubrifierii articulațiilor și a bunei funcționări a sistemului circulator.

Atunci când suntem deshidratați, nivelul scăzut de apă poate duce la o diminuare a lubrifierii articulațiilor și a țesuturilor moi, ceea ce poate accentua frecarea și inflamația.

De asemenea, deshidratarea poate afecta circulația sanguină, reducând aportul de oxigen și substanțe nutritive către țesuturi, inclusiv către mușchi și articulații.

Aceste efecte pot crește sensibilitatea la durere și pot amplifică senzația de disconfort în întregul corp. Prin urmare, menținerea unei hidratări adecvate este esențială pentru a reduce riscul de dureri crescute și pentru a asigura buna funcționare a sistemului musculo-scheletal.​​

Ce soluții ai?

Pentru a evita deshidratarea corpului și deshidratarea celulară, este important să luăm în considerare câteva soluții simple, dar eficiente.

E important să bem suficiente lichide pe parcursul zilei.

O cantitate recomandată este de aproximativ 8 pahare de apă pe zi, însă poate varia în funcție de nivelul de activitate și zona geografică unde trăim.

Ține o sticlă de apă în permanentă cu ține și umple-o de câte ori este goală. Dacă te gândești cum să te organizezi am scris aici despre sticlele din plastic.

 În plus, trebuie să fim conștienți de semnele de sete și să le satisfacem imediat, deoarece această este o indicație clară că organismul nostru are nevoie de hidratare.

Alimentația joacă, de asemenea, un rol important în menținerea hidratării.

Consumul de fructe și legume cu conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele verde, castraveți și pepenele galben, poate contribui la aportul de lichide.

În perioadele de activitate fizică intensă sau de expunere prelungită la căldură, este esențial să consumăm băuturi electrolitice pentru a înlocui sărurile minerale pierdute prin transpirație.

În concluzie, prin acordarea atenției necesare hidratării și prin adoptarea unui stil de viață sănătos, putem preveni deshidratarea corpului și deshidratarea celulară, menținându-se astfel sănătatea și bunăstarea generală.

Spor la sănătate.

Abonează-te la canalul de WhatsApp al Turnul Sfatului pentru a afla în timp real știrile relevante de la Sibiu: accesează linkul de aici și apasă opțiunea Follow (Urmăriți).

Dacă ți-a plăcut, distribuie articolul și prietenilor tăi