Îți este mai foame dacă nu dormi?

Da!

Astăzi vreau să fiu foarte scurtă și la obiect.

Un somn de calitate afectează direct nivelurile de grelină și leptină — doi hormoni care au legătură directă cu senzația de foame și sațietate, și care ajută la controlul apetitului.

Grelina este responsabilă pentru creșterea apetitului, în timp ce leptina este responsabilă pentru scăderea apetitului. Duratele inadecvate de somn au fost asociate cu o creștere a nivelului de grelină și o scădere a nivelului de leptină — ceea ce înseamnă că ai senzație mare de foame și senzație mică de sațietate.

Un studiu publicat în revista "Annals of Internal Medicine" în 2004 a examinat relația dintre durata somnului și nivelurile hormonilor grelină și leptină la adulții sănătoși. Cercetarea a constatat că scurtarea duratei somnului a fost asociată cu o creștere a nivelurilor de grelină și o scădere a nivelurilor de leptină, contribuind astfel la o creștere a apetitului și la o tendință de creștere în greutate.

Un alt studiu publicat în "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" în 2006 a confirmat aceste constatări, arătând că lipsa somnului poate afecta negativ reglarea hormonală a apetitului, determinând creșterea grelinei și scăderea leptinei, ceea ce poate duce la o creștere a consumului alimentar și la dezvoltarea obezității.

Grelina este un hormon produs de stomac și este cunoscută și sub numele de "hormonul foamei". Funcționează în principal pentru a stimula senzația de foame și pentru a regla apetitul. Nivelurile sale cresc înainte de mese, ceea ce trimite semnale creierului că este timpul să mănânci, iar după masă nivelurile de grelină scad, contribuind la senzația de sațietate.

Leptina este un hormon produs în principal de celulele grase din corp, cunoscut și sub numele de "hormonul sațietății". Funcția sa principală este de a regla apetitul și de a controla greutatea corporală prin transmiterea semnalelor creierului despre cât de multă grăsime este stocată în corp.

Atunci când nivelurile de grăsime din corp cresc, nivelurile de leptină cresc, trimițând semnale creierului că suntem sătui și că nu mai este nevoie să mâncăm. Pe de altă parte, când nivelurile de grăsime scad, nivelurile de leptină scad, ceea ce poate crește apetitul și poate determina creșterea consumului alimentar.

Cu un somn precar pot apărea schimbări de dispoziție, dificultăți de memorie, dificultăți în gândirea clară și concentrare și alte efecte secundare negative. Multe dintre acestea pot duce la alegeri alimentare inconsistente și pot avea un efect major asupra alegerilor de stil de viață.

Un somn bun este crucial din atât de multe motive și este important să îl priorizezi în fiecare etapă a vieții.

O noapte de odihnă adecvată nu numai că ne ajută să ne simțim revigorați și energizați în timpul zilei, dar are și o serie de beneficii pentru corpul și mintea noastră.

Din punct de vedere mental, somnul de calitate este esențial pentru sănătatea creierului nostru. În timpul somnului, creierul are ocazia să se odihnească și să se refacă, consolidându-și amintirile și procesând informațiile acumulate în timpul zilei. Un somn adecvat este asociat cu o mai bună funcționare cognitivă, creșterea capacității de concentrare și luare de decizii, precum și o stare de spirit îmbunătățită și mai stabilă.

Pe plan fizic, somnul de calitate are un impact profund asupra sănătății noastre generale. Acesta contribuie la refacerea și regenerarea țesuturilor și organelor noastre, menținându-le sănătoase și funcționale. De asemenea, un somn adecvat este esențial pentru sistemul imunitar, ajutându-l să lupte împotriva infecțiilor și bolilor. De asemenea, somnul adecvat este asociat cu un risc redus de boli cronice precum bolile de inimă, diabetul și obezitatea.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este important să avem o rutină de noapte sănătoasă și să respectăm anumite obiceiuri care să ne pregătească pentru odihnă. Acestea pot include stabilirea unei rutine regulate de culcare și trezire, evitarea consumului de cafeină și alcool înainte de culcare, crearea unui mediu de dormit confortabil și relaxant, cum ar fi reducerea luminii și a zgomotului în dormitor, și practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, rugăciunea sau respirația profundă.

În concluzie, somnul de calitate este esențial pentru sănătatea noastră mentală și fizică și ar trebui să fie o prioritate în viața noastră. Prin respectarea unor obiceiuri sănătoase de somn și acordând atenție necesară odihnei noastre, putem beneficia de o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai echilibrată.

Spor la sănătate!

Abonează-te la canalul de WhatsApp al Turnul Sfatului pentru a afla în timp real știrile relevante de la Sibiu: accesează linkul de aici și apasă opțiunea Follow (Urmăriți).

Dacă ți-a plăcut, distribuie articolul și prietenilor tăi