Gimnastica in apa cu bagheta multicolora. O modalitate distractiva si benefica de a face sport

Dacă ai poftă de a face mişcare într-un mod distractiv şi benefic pentru sănătate, altul decât în sala de fitness, e cazul să intri în fantastica spirală a gimnasticii în apă. Să transformi grimasele în zâmbete, să simţi înviorarea într-un bazin cu apă şi să inspiri cu încredere sănătate. La înălţime vei avea moralul şi resursele de energie după o oră de aquagym. Și dacă te gândeşti că nu ştii să înoţi, nu-ţi face griji. Află că nici măcar nu ai nevoie de aşa ceva. Exerciţiile se execută într-un bazin în care apa nu depăşeşte nivelul bărbiei. Aşadar, aterizăm direct în universul exerciţiilor în apă, alături de Oana Rogojanu, instructorul de aquagym de la Baia Populară din Sibiu. Iar “apa, apa, apa” pare refrenul preferat pe care se clădesc exerciţiile inedite de a face mişcare în mod sănătos.

“Oricine poate să practice aquagym, dacă are o înălţime de 120-130 cm. Secretul e că nu trebuie să ştii să înoţi. Majoritatea clientelor care vin la aquagym nu ştiu să înoate”, ne lămureşte instructorul.

Până la 800 de calorii arse

În compania instructorului, aflăm că se pot consuma până la 800 de calorii pe oră, datorită unui consum energetic de trei ori mai mare comparativ cu exerciţiile din sala de fitness, chiar fără apariţia febrei musculare chinuitoare: “În bazin, luptăm cu rezistenţa apei. La fiecare exerciţiu trebuie să învingi apa. Atunci, o simplă mişcare de braţ sau o ridicare de braţ devine mult mai grea decât o mişcare pe uscat. În apă se lucrează mult musculatura dinamică. Tocmai pentru că te lupţi foarte mult pentru fiecare mişcare, vâscozitatea apei este mult mai mare decât a aerului. Febră musculară nu prea se face în apă. În general, când faci sală pe uscat lucrezi nişte muschi pe care nu-i foloseşti de obicei, în apă foloseşti musculatura pe care o foloseşti în mod obişnuit. Însă mult mai intens şi cu un consum energetic şi cardio foarte ridicat. În plus, musculatura este foarte relaxată în apă, apa te relaxează, dar te şi epuizează”.

Aquagym versus înot

“Aquagym-ul faţă de înot are un mic avantaj, cel puţin pentru sportivii care nu fac sport de performanţă. În timpul aquagym-ului poţi ajunge la un ritm cardio extrem de intens. Ceea ce nu poţi să faci într-o oră de înot, decât dacă eşti înotător de performanţă. La aquagym lucrăm foarte intens pe verticală. Când stai pe verticală este mult mai bună circulaţia din cap până în picioare. Pe orizontală, la înot, e mai greu să obţii aceasta dacă nu eşti sportiv de performanţă”, susţine instructorul.

Întăreşte musculatura coloanei

Gimnastica în apă îţi întăreşte musculatura coloanei, îţi corectează postura şi are puterea de a tratata osteoporoza sau hernia de disc (grad 1, 2). “Multă lume se gândeşte că este end of story. Nu este sfârşitul  poveştii. În perioadele când vin la aquagym, clienţii iau suplimente alimentare, recomandate de medici. Fac aquagym, îşi pun inima în mişcare şi oasele care sunt foarte slab vascularizate şi care în mod normal nu mai primesc sânge şi minerale, pentru că la o anumită vârstă circulaţia este foarte leneşă. La aquagym, primesc tot ceea ce trebuie. Sunt irigate bine cu sânge, vitamine şi minerale. Și încet, încet, se hrănesc oasele cu tot ce au nevoie”, precizează Oana Rogojanu.

Firul unei sesiuni de aquagym

Pentru a vă oferi firul de aţă ce vă arată drumul spre cum decurge o sesiune de aquagym, am rugat-o pe Oana Rogojanu să ne edifice asupra principalelor picături de pregătire:

“Începem cu o încălzire uşoară. Am tot felul de echipamente. Sandale de care sunt ataşate nişte flori, destul de mari ca diametru. Sandalele se iau în picioare şi pur şi simplu se calcă apa. Dacă sunt cursante care ştiu să şi înoate pot să-şi ia gantere în mâini. Se lucrează uşor. Se încălzeşte cardio abdomenul şi partea de fesieri, partea de hamstring şi drept femural. Fiecare face în ritmul lui, 2-3 de minute, cinci minute maximum.

Apoi urmează partea de cardio. Ne strângem fără echipament, picioarele goale, pe fundul piscinei. Partea de cardio care este extrem de intensă, durează 15 minute, şi sunt nişte serii de exerciţii pe care le lucrezi doar pe muzică, pe secvenţe muzicale. Ca într-o oră de aerobic normală. Pur şi simplu schimbi exerciţiile în funcţie de muzică. Ritmul muzicii pe 32 de timpi, cât conţine un bloc muzical şi întotdeauna schimb când se termină secvenţa sau blocul muzical. Am o serie de exerciţii pentru cardio, ample şi în viteză. Braţe şi picioare, combinate, încât ajungem să gâfâim. Trebuie să fie intensă mişcarea pentru inimă.

După partea de cardio urmează partea de braţe în care poţi lucra şi cu picioarele, dar în principal mă axez pe braţe, biceps, triceps, pectoral, trapez. Niciodată  nu sunt aceleaşi exerciţii, mereu le schimb în aşa fel încât lucrăm grupe musculare diferite. Și între exerciţiile intense pentru braţe, am exerciţii de relaxare, tot pentru braţe, lucrând alte grupe musculare. Relaxarea este una dinamică, în care lucrezi alte grupe musculare ca să le relaxezi pe celelalte lucrate intens. După care urmează partea de abdomen-picioare, combinate. Combin foarte multe exerciţii în care lucrez abdomenul. Și, în sfârşit, relaxarea, care durează 1-2 minute. Apoi executăm întinderi statice în apă”.

2-3 ore pe săptămână pot face minuni

“Recomand de 2-3 ori pe săptămână. Contează mult şi timpul de care dispui. Dar şi o dată pe săptămână e bine dacă ajungi la bazin. Sunt perioade în care clienţii vin şi dimineaţa şi seara, când doresc să slăbească mai repede”.

Efectele? “Se văd în timp. Ca şi condiţie fizică. Zbori pe scări cu sacoşele în mână, nu mai gâfâi aşa repede. Se observă şi creşterea musculaturii, dar să nu te aştepţi să se vadă precum la sală. Aici e altceva. Musculatura devine şi elastică şi puternică”.

O şedinţă de aquagym costă 10 lei, la care se adaugă taxa de intrare la bazin (8 lei adulţi, 4,5 lei copii, studenţi şi pensionari). Abonamentul aquagym este de tip săptămânal, costă 30 lei şi include patru intrări.