Cum scap de depresie și anxietate?

„Spune-mi ce să fac ca să îmi treacă.”

Când te simți rău de mai mult timp, este normal să cauți o soluție clară și rapidă. Poate vrei o tehnică, o pastilă, o schimbare de rutină sau o explicație care să rezolve totul.

Doar că depresia și tulburările de anxietate nu dispar, de obicei, printr-un singur truc. Sunt probleme reale de sănătate mintală, iar tratamente eficiente există. Primul pas nu este să te diagnostichezi singur, ci să observi ce se întâmplă și să ceri ajutor potrivit.

Asta nu înseamnă că nu poți face nimic până ajungi la un specialist. Înseamnă doar că somnul, sportul sau voința nu trebuie prezentate ca înlocuitori pentru ajutor atunci când simptomele sunt puternice ori persistente.

O perioadă grea nu este automat o tulburare

Este normal să ai emoții înainte de un examen, să fii trist după o despărțire sau să treci prin câteva zile în care nu ai energie. Depresia este mai mult decât o zi proastă, iar o tulburare de anxietate este mai mult decât emoția obișnuită dintr-o situație importantă.

Merită să ceri o evaluare dacă starea persistă, îți afectează somnul, școala, relațiile sau activitățile care înainte îți plăceau, dacă te izolezi, ai atacuri de panică, îți este foarte greu să te concentrezi ori simți că nu mai poți funcționa ca înainte.

Nu trebuie să bifezi o listă perfectă și nici să aștepți să ajungi la limită. Un psiholog sau un medic poate diferenția o reacție normală la stres de o problemă care necesită tratament.

Spune-i cuiva exact ce se întâmplă

Poți începe cu un părinte, medicul de familie, psihologul, consilierul școlar sau un alt adult în care ai încredere. Nu trebuie să găsești o formulare sofisticată.

Poți spune:

„De câteva săptămâni mă simt foarte rău, nu reușesc să mă concentrez și îmi afectează viața. Am nevoie să vorbesc cu un specialist.”

Ajută să descrii lucruri concrete: de când a început, cât de des se întâmplă, cum dormi, dacă mai ai energie, dacă eviți școala sau oamenii și ce gânduri apar în momentele cele mai grele.

Dacă prima persoană minimalizează problema, vorbește cu altcineva. O reacție nepotrivită nu înseamnă că starea ta nu este reală.

Cum arată ajutorul profesionist?

În funcție de situație, ajutorul poate include psihoterapie, sprijin pentru familie, schimbări concrete în program și, uneori, tratament medicamentos recomandat și urmărit de un medic.

Nu lua medicamentele altcuiva și nu modifica singur dozele unui tratament. Faptul că un produs a ajutat o altă persoană nu înseamnă că este potrivit sau sigur pentru tine.

Este posibil să nu simți o schimbare după prima discuție. Tratamentul nu este un test pe care îl „pici” dacă ai în continuare zile grele. Uneori este nevoie de timp și de ajustarea planului împreună cu specialistul.

Ce poți face între timp?

Încearcă să păstrezi câteva lucruri de bază: ore de somn cât mai regulate, mese normale, mișcare, puțin timp în afara camerei și contact cu oamenii în care ai încredere. Împarte sarcinile mari în pași mici și nu îți cere să funcționezi perfect într-o perioadă dificilă.

Aceste lucruri pot susține recuperarea, dar nu sunt o dovadă că „te-ai străduit suficient”. Dacă simptomele continuă, ai nevoie de evaluare și ajutor, nu de mai multă vinovăție.

De ce drogurile și alcoolul nu rezolvă problema

Unele substanțe pot amorți temporar o emoție sau pot face o persoană să uite pentru câteva ore. Tocmai de aceea pot părea o soluție.

Dar efectul este temporar, iar după el pot apărea anxietate mai puternică, somn mai prost, pierderea controlului sau nevoia de a consuma din nou. În plus, substanțele pot ascunde simptomele și pot complica evaluarea și tratamentul.

Dacă ai început să consumi ca să te calmezi, să dormi sau să nu mai simți, spune acest lucru specialistului. Nu este un motiv să fii judecat. Este o informație importantă pentru ajutorul de care ai nevoie.

Dar dacă nu vreau să afle nimeni?

Poate îți este teamă că vei fi văzut ca slab, dramatic sau „defect”. Dar a ascunde totul te poate lăsa singur exact când ai nevoie de sprijin.

Poți începe cu o singură persoană și poți spune direct că îți este greu să vorbești. Nu ești obligat să povestești tuturor și nici să explici fiecare detaliu din prima conversație.

Când trebuie cerut ajutor imediat?

Dacă te gândești că ai vrea să mori, că ai putea să îți faci rău, ai un plan sau simți că nu te poți ține în siguranță, nu rămâne singur și nu amâna până a doua zi.

Sună la 112 sau mergi la cea mai apropiată unitate de primiri urgențe. Spune imediat unui părinte, unui adult de încredere sau unei persoane aflate lângă tine ce se întâmplă. Dacă un prieten îți spune astfel de lucruri, nu promite că vei păstra secretul.

Pe scurt

Depresia și anxietatea nu sunt defecte de caracter și nu se rezolvă prin rușine, alcool, droguri sau simplul ordin de a gândi pozitiv.

Există tratamente eficiente. Spune-i cuiva ce se întâmplă, cere o evaluare și acceptă că recuperarea poate avea pași mici și zile diferite.

Nu trebuie să scapi singur de tot. Primul lucru de care trebuie să scapi este ideea că trebuie să duci totul singur.

Surse

OMS – Mental health of adolescents

OMS – Depressive disorder (depression)

OMS – Anxiety disorders

Comisia Europeană – 112, numărul european pentru urgențe

„Spune NU. Rămâi TU!” este un proiect co-finanțat de Primăria Sibiu prin agenda educațională, organizat de Asociația de Bun Gust și ziarul Turnul Sfatului, cu ajutorul Inspectoratului de Poliție Județean Sibiu, Serviciul de Ambulanță Județean Sibiu și Crucea Roșie – Filiala Sibiu.

Proiectul este susținut de MEDLIFE – partener medical, RETTER GROUP, SOBIS AP, ART REISEN, RHENANIA și MAGIC FM.